Hoe werkt de Stresseraser Pro

'Op mijn scherm kan ik zien hoe ik mij voel, en het leuke is: ik kan nu zelf weer rustig worden met het hartmobieltje' (een citaat van een 13 jarige jongen met ADHD).

StressEraser Pro is een mooi, simpel en gevoelig 'hartmobieltje' dat HeartRateVariability (HRV) kan weergeven op uw  iPhone. Ook wordt gevisualiseerd hoe het uw emotionele systeem beinvloedt en hoe u het stressniveau zelf kan bijstellen. We kunnen in de staat van 'Autonome Balans' komen door geleide ademhaling volgens de HeartQ methode (Heart Quality). Geleide ademhaling (met StressEraser Pro) kan worden vergeleken met het begeleiden van iemand op een schommel door precies op het goede moment de ander een duwtje te geven. Met de adem geven we het hart als het ware een duwtje.

STRESSERASER PRO
Het hart is verbonden met emotie, dit is een wijdverspreid concept. Maar minder bekend en verbazingwekkend is, dat meer dan 4000 wetenschappelijke artikelen laten zien wat de enorme impact is van het hartritme, met name HartRitme Variabiliteit bij stressgerelateerde problemen en emotieregulatie.
De sleutel is: uw hart&vaalstelsel heeft een persoonlijke resonantie-frequentie en HartRitme Variabiliteit is de sleutel om zelf de veerkracht van het systeem te trainen. Door te ademen in deze persoonlijke resonantiefrequentie wordt de elasticiteit van uw bloedvatstelsel versterkt. 

Positieve effecten: Het biedt hulp bij slaapproblemen, is effectief bij stress, heftige emoties, verlaging van de bloeddruk en hoge werkdruk  en geeft betere concentratie op school, bij studie, bij het nemen van lastige beslissingen en bij podiumangst in de muziek- en sportwereld tijdens piekbelasting. 

ABC van de Autonome Balans in het Cardiovasculaire systeem
Hartritme is een dynamische lichaamsfunctie, die op ieder moment varieert. In een Actieve staat (sympathische activiteit) neemt de hartslag toe, in een toestand van Calm, de staat van kalmte en ontspanning  neemt de hartslag af (nervus vagus functie). Autonome Balans is het evenwicht tussen deze twee functies, de staat van het autonome zenuwstelsel, waarin u zich prettig en veilig voelt, los komt van angst, spanning en stress, en tegelijkertijd met een helder hoofd, een wakker lijf en met focus op de essentie. Klaar om te handelen, maar in een ontspannen en gebalanceerde toestand.

 

A.Oranje: Action (sympathisch zenuwstelsel activiteit)
B.Paars:   Balance (balans tussen sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel)
C.Groen:  Calm, rustgevend (Nervus Vagus activiteit)

Dus: adem in lijn met uw hartritme. Adem uit als het hartritme vertraagt (dalende lijn) en adem in als het hartritme versnelt (stijgende lijn). De driehoekje rechtsboven geven het moment van uitademen aan (begin van de dalende golflijn).Wanneer u dit enkele minuten doet komt u in Autonome Balans. Het doel is om mooie hoge golven te maken. Na een tijdje zullen er dan op het scherm als beloning blokjes zichtbaar worden. Twee blokjes, wanneer er balans begint te komen en drie blokjes, wanneer er optimale Autonome Balans is. Met 3 blokjes scoort u 1 punt en met 2 blokjes ½ punt.
 
Nieuwe veelbelovende StressEraserPro

 

Eerdere versie van de StressEraser Pro (uitverkocht): de zeer effectieve StressEraser

Van alle methoden in HRVbiofeedback (ook wel hartcoherentie genoemd) blijkt training met de StressEraser het meest effectief, zowel klinisch als wetenschappelijk:

BDI (Beck DepressionInventory)score daalt significant (Zucker et al, 2009) (PMR=progressive muscle relaxation method)

Verbetering bij PTSS (PostTraumatische Stress Stoornis) (Tan, et al, 2011)

 

HANDLEIDING

Details hoe de StressEraser Pro effectief te gebruiken: U kunt kiezen uit twee manieren om de golven van de adem te laten meegolven met het hartritme. Beide manieren zijn effectief. Probeer ze allebei uit en kijk welke de voorkeur heeft, of gebruik ze afwisselend.

 

HOE WERKT STRESSERASER PRO? HOE TE BEGINNEN?

1.Voordat u begint dient het bluetooth instrumentje (hartverbindertje) opgeladen te worden.

1a. Sluit de USB stick aan op uw computer, of met een stekker in het stopcontact of op uw mobiele zonnepaneel (waka waka). Sluit de andere kant van de draad aan op het bluetooth instrumentje.

1b. De batterij is in twee uur volledig opgeladen, net als uw iPhone. Wanneer die opgeladen is verbindt dan de oorsensor aan het bluetooth instrumentje, zet de oorsensor op uw oorlel en plaats het hartverbindende instrumentje vlakbij uw iPhone, of bevestig het aan uw revers of binnenzakje van uw kleding. In het pakket heeft u een lange-draad-oorsensor  en een korte-draad-oorsensor. U kan hierin uw eigen keuze maken.
1c. Als dit gereed is zet u uw iPhone op Bluetooth (bij Instellingen) en u bent klaar om te beginnen. Veel plezier en veel succes!

ATTENTIE: zorg ervoor dat het bluetooth hartverbindertje iedere dag is opgeladen!

 

2. Met StressEraser Pro kunt u kiezen tussen twee manieren om golven te volgen als leidraad voor uw adem.

2a. Begin met StressEraser pro. Dit is de meest simpele en basale manier.

Kies 'training with StressEraser Pro' en binnen een paar seconden ziet u de golf van uw hartritme (en tevens een rood hartje,dat hartslag weergeeft). Dit ritme verandert constant en daar kunt u gelukkig mee zijn, dat is normaal. StressEraser Pro geeft die minuscule veranderingen in grafisch weer. Dat kan chaotisch zijn, maar het kan ook een golfvorm zijn en u gaat trainen om het hartritme in mooie golfvormen te krijgen in een paar weken.

Voor de eerste minuut: adem langzaam  met een langere uitademing dan inademing. Door uit te ademen op ffffffffff of ssssssss wordt de uitademing vanzelf langer. Goed om in het begin een keer te proberen, maar dit niet steeds te doen. Na een minuut zal er een golfstructuur ontstaan en er verschijnt een driehoekje bovenaan.
Het driehoekje geeft het moment aan, dat optimaal is om de uitademing te beginnen, gebaseerd op de situatie van het zenuwstelsel. Ademen in dit ritme zorgt voor afname van de activiteit van de activerende zenuwbanen en toename van de rustgevende zenuwbanen.

Dus: adem in lijn met de golf van uw hartritme. Als u uitademt op het moment van het driehoekje, en dus uitademt op het moment dat de golf naar beneden gaat komt u in de Autonome Balans. Het doel is consistent mooie glooiende golven te maken.

StressEraser Pro scoort iedere golf met vierkantjes. Twee vierkantjes betekent dat de rustgevende zenuwbaan redelijk wordt geactiveerd en drie vierkantjes is de maximale score om in Autonome Balans te zijn. Bij 3 vierkantjes telt er 1 punt, bij 2 vierkantjes een ½ punt.

U gebruikt de StressEraser Pro op de juiste manier wanneer u continu twee of drie vierkantjes scoort. Het hoeven niet steeds 3 blokjes te zijn, het is prima als u er iets langer over doet met score van 2 blokjes. Het gaat er niet om heel erg uw best te doen, maar om moeiteloos deze rustige ademhaling uit te voeren, het te laten ademen.

Wanneer is de sessie klaar?
Voor de beste resultaten, raden wij u aan 3 sessies per dag te doen, en 30 punten per sessie te scoren (90-100 punten per dag).

Wat zijn goede momenten voor een trainingssessie?
De trainingsmomenten dienen in uw eigen persoonlijke leefstijl te passen. Voor sommigen is het goed om in de ochtend te beginnen. Voor andere mensen is het beter als afsluiting van een drukke werkdag. Of beter nog: in het midden van een drukke werkdag 7 of 8 minuten nemen voor uzelf, voor betere concentratie en tot rust komen. In het begin is het goed om in een rustige kamer te oefenen ('niet binnenkomen'). Als u meer ervaring heeft is het interessant StressEraser Pro te gebruiken samen met andere collega’s of tijdens een vergadering.

De meeste mensen vinden het prettig StressEraser Pro te gebruiken voor het slapengaan. Het verbetert de slaapkwaliteit.


2b. De tweede  mogelijkheid is experimenteren met Respiroguide,  een methode waar een groep mensen de voorkeur aan geeft. Nu is de adembegeleider niet uw eigen hartritme, maar een constante golf in uw persoonlijke frequentie. 

Iedereen heeft een eigen ademhalingsfrequentie (resonantie frequentie) waarin het cardiovasculaire systeem optimaal is. Deze ideale resonantie frequentie ligt tussen 0,04 Hertz en 0,15 Hertz. StressEraser Pro is uw hulp  bij het vinden van de persoonlijke resonantie frequentie, die ondermeer afhangt van de lengte en breedte van uw bloedvaten.

U kunt instellen op  verschillende frequenties:

  • Gemiddeld: F5: 5 ademhalingen per minuut = 0,083 Hertz
  • Sneller: F6: 6 ademhalingen per minuut = 0,1 Hertz
  • Langzaam: F4: 4 ademhalingen per minuut = 0,066 Hertz
  • Snel: F7: 7 ademhalingen per minuut = 0,118 Hertz

Of  iets ertussen in: 4,5 of 5,5.

Om uw eigen resonantie frequentie te vinden is het belangrijk om drie frequenties te ervaren en waar te nemen:

  • welke het meest een gevoel van balans geeft: wakker en tegelijkertijd ontspannen
  • welke over een langere periode van minstens vijf minuten ook comfortabel blijft
  • welke een maximum score geeft in de Autonome Balans.  U ziet deze score in de boog en tevens in het getal bij de paarse onderdelen van het frequentiespectrum.

Kies een van de frequenties F5, F6 of F4, of iets ertussenin: F5,5 of F4,5. Train uzelf een week lang drie keer 8 minuten per dag. En na een week: doe de test nogmaals en kijk welke frequentie het hoogste scoort en het beste voelt. 

In SETTINGS kunt u tevens de uitademingtijd instellen. Om succes te hebben met deze HeartQ-methode is het van belang dat de uitademingtijd langer is dan de inademingtijd. Als u 1:1 even lang inademt als uitademt is er het risico van hyperventilatie en gestrest ademen. Als u twee keer zo lang uitademt als inademt (2:1) blijkt dit optimaal voor stressmanagement en Autonome Balans.
Maar als u nog niet ervaren bent in lange uitademing (zangers, fluitisten, yoga-ervaring) kunt u beter beginnen met 1,5 of 1,25.

Er is een tweede manier om de resonantiefrequentie te vinden. U doet een sessie met StressEraser Pro. Hopelijk heeft u na een paar minuten glooiende golven.
In historie kunt u zien hoeveel golven  het waren, en uitrekenen hoeveel golven het zijn per minuut. In de tijdslijn ziet u streepjes iedere 30 seconden. Het aantal golven per minuut is dus het aantal golven in twee 30 seconden-blokken. Test daarna deze frequentie met Respiroguide of dat prettig voor u voelt, of dat uw favoriete resonantiefrequentie is.

Biofeedback: ook met Respiroguide  kunt u directe feedback krijgen. Onderaan het scherm ziet u de blauwe STERvorm .
Als u drukt op deze ster ziet u  de Autonome Balans en het  Frequentie Spectrum in het moment. U kunt het ook weer verbergen. 

HISTORY (GEHEUGEN)

In HISTORY vindt u uw score en meer informatie, en deze informatie kan verzonden worden naar uw computer, uw coach, uw arts of het wetenschappelijk bureau van Landelijk Centrum Stressmanagement, als u dat wilt. ( HYPERLINK "mailto:info@lcsvitaal.nl" info@lcsvitaal.nl)

U ziet voor iedere sessie de datum en tijd onderaan de kolommen en de score in de kolom. Wanneer u met de vinger op het scorepunt in de kolom klikt verschijnt er veel meer informatie: Trainingsscore, Frequentie spectrum, Autonome Balans en het Tachogram.

Wat meet de StressEraser Pro?

StressEraser Pro meet de minuscule veranderingen in het hartritme (Heart Rate Variability,HRV). Deze veranderingen worden weergegeven in een golfpatroon (tachogram). Deze golf geeft de activiteit van het zenuwstelsel aan: afwisselend activerend en het systeem weer tot rust brengend. Het aantal ademhalingen per minuut en de kundigheid om te focussen (aandachtstraining) hebben direct impact op uw zichtbare golfpatroon.

Autonome Balans

Autonome balans is de nieuwe 'marker' (indicator) voor de balans tussen sympathisch zenuwstelsel (activerend) en parasympathisch zenuwstelsel (Nervus vagus), die het systeem tot rust brengt. In 'history' ziet u de tijdslijn van de Autonome Balans. 

In de training score ziet u de Autonome Balans in het moment.

  • 90: excellent
  • 80: goed
  • 70: redelijk good
  • 60: matig
  • 50: laag

In het Frequentie Spectrum  ziet u: 

  • Oranje: Actie (sympathisch activiteit): fysieke of mentale beweging
  • Paars:   Balans 
  • Groen:  Calm, rustgevend (nervus vagus activiteit): bij slapen en eten

Als de paarse frequentie (0,04-0,15 Hz) dominant  is, is er balans.
Als de oranje frequentie (0,003-0,04 Hz) dominant is: stress en mentale of fysieke beweging. Groen, de rustgevende zenuwtakken zijn overdag nooit dominant.

Wilt u  begeleiding van een HRV professional dan is dat te vinden via  HYPERLINK "http://www.hartfocus.nl/" o "blocked::http://www.hartfocus.nl/" t "blank" www.hartfocus.nl (Nederlands) en  HYPERLINK "http://www.heartintelligence.com/V" o "blocked::http://www.heartintelligence.com/V" t "blank" www.heartintelligence.com/VitalEQ  (Europa, Azie).

De Respiroguide Pro is een medisch getest instrument. Meer dan 20 jaar wetenschappelijk onderzoek laat positieve effecten zien: lagere bloeddruk, betere stresshantering, vermindering van faalangst, verbetering van prestaties, positieve effecten bij ADHD en trauma. Let op: ga niet speciaal diep inademen, dat kan na een tijdje lichtheid in het hoofd of duizeligheid tot gevolg hebben. Focus op de uitademing is het meest effectief en laat het middenrif dan maar de inademing zelf regelen.

 

Informatie voor gezondheidszorg professionals

Algemene waarschuwingen
StressEraser Pro is geen vervanger voor medicatie, maar heeft veel positieve werkingen als aanvulling op bestaande behandeling.
StressEraser heeft geen negatieve bijeffecten op korte en lange termijn

Contraindicaties
Er zijn geen contra-indicaties bekend bij het gebruik van StressEraser Pro en de voorganger StressEraser, ook niet na 20 jaar onderzoek naar HRVbiofeedback, ondermeer met de StressEraser bij universiteiten in USA.

Speciale patiënt populaties
Optimaal gebruik van de StressEraser Pro vereist de kunst van het ademen. Wanneer er specifieke ademproblemen zijn kan de StressEraser Pro van grote waarde zijn, maar is overleg met de behandelend arts of fysiotherapeut van belang.

Wetenschappelijk gemeten positieve effecten:

  • astma
  • slaap kwaliteit
  • stress, paniek en faalangst
  • depressie
  • post traumatische stress
  • betere concentratie op school, examen en in de sport
  • zwangere vrouwen
  • herstel na hartaanval
  • COPD (chronic obstructive pulmonary disease)
  • chronisch spierpijn

Recente studies met de StressEraser laten zien:

1.  StressEraser kan effectief zijn om slaapproblemen te verminderen.

2. De StressEraser is een uitstekend middel om hartritmevariatie mee te meten.

 

aa